El Lipoedema és una malaltia crònica i dolorosa que cursa amb dipòsits anormals i simètrics de greix principalment en les extremitats inferiors i que a més de provocar un evident problema de volum, pes i canvi estètic de les extremitats, pot comportar serioses complicacions de la marxa.
Els citats dipòsits de greix patològic poden arribar a causar, a la llarga, canvis posturals i deformitat articular, destacant especialment la deformitat en valg dels genolls (cames en “X”), dolor en els malucs i limitació de moviments o peus plans. A més, les pacients solen presentar hiperlaxitud, hematomes i dolor espontani a les cames podent fins i tot, amb el progrés de la malaltia, presentar-se artritis en un percentatge elevat de casos (la Dra. K. Herbst va constatar en2012cambios deguts a l’excés de líquid en els teixits que afeblien les estructures pròximes ales articulacions i causaven dolor).
La pràctica d’exercici és essencial en les pacients amb Lipoedema ja que, encara que la dieta i l’exercici no disminueixen el volum de les cames ni eliminen el greix lipedematosa, milloren el sobrepès acompanyant i limiten els símptomes.
La finalitat de l’exercici no és tant la crema de calories per a la pèrdua de pes (cosa que en molts casos fins i tot complica el tractament i estat de salut general de la pacient) com l’increment de la força muscular, la millora del flux limfàtic, l’augment de la capacitat pulmonar i el nivell d’activitat física, a més de la inclusió social o l’augment de l’autoestima de la pacient, factors tots ells que milloren els símptomes de la malaltia de Lipoedema a diferents nivells i limiten l’evolució més dràstica d’aquesta.
Especialment en pacients que encara no s’han pogut sotmetre al tractament quirúrgic per al Lipoedema (Liposucció WAL) que elimina el greix patològic, l’exercici ha de ser realitzat amb roba compressiva de teixit pla i acompanyat de sessions de drenatge limfàtic.
Aquesta època de l’any (Tardor i Hivern) és la millor per a practicar alguns delos exercicis mes convenients i còmodes per a pacients amb Lipoedema.
En tot cas, hem de tenir en compte que l’exercici intens o excessiu provoca l’acumulació d’àcid làctic en els músculs (cruiximent), alguna cosa que porta a estats inflamatoris. En lloc d’això, és millor concentrar-se i millorar les activitats diàries com caminar llargues distàncies, aixecar-se diverses vegades dela cadira, moure peus, turmells i bessons…
És molt important que cada pacient de Lipoedema trobi el tipus d’exercici que no sols li agradi sinó que sigui realment practicable en el seu entorn amb regularitat, ja que si no, aquesta rutina no serà sostenible en el temps.
Sitja permet el pressupost, és molt aconsellable contactar amb un entrenador personal i adequar els exercicis a cadascú deforma individualitzada, almenys fins a aprendre a conèixer els límits i necessitats personals.
Recomanem exercicis suaus i mantinguts que no sobrecarreguin les articulacions i que no sotmetin el cos a nivells d’hipòxia tissular que podrien empitjorar els símptomes a llarg termini.
Quin tipus d’exercici és recomanable per a pacients amb Lipoedema?
Marxa i marxa nòrdica: Caminar de manera natural amb un parell de bastons que ajuden a secundar-se i donar impuls al moviment és un esport practicable tot l’any, però molt més agradable a la tardor i hivern. Només hem d’assegurar-nos de portar un calçat apropiat que protegeixi bé el peu, especialment en cas de peus plans.
- La bicicleta, ja sigui estàtica o en exteriors, és sempre un bon exercici de baix impacte articular. Es recomanen els passejos llargs en superfícies planes i no gaire dures. En general, potenciar la musculatura de les cames/bessons millora el drenatge limfàtic des dels turmells. Això pot reduir la inflamació i l’edema de les extremitats.
- Les màquines d’el·líptica són també una bona solució d’exercici amb baix impacte articular, així com els exercicis amb cintes elàstiques.
- L’aiguagim o qualsevol exercici en aigua, fins i tot el submarinisme, encara que no sigui pròpiament natació, milloraran el drenatge limfàtic a causa de la pressió externa de l’aigua sobre el teixit.
- Rebounding: Aquesta disciplina sobre llit elàstic consisteix a fer salts de baix impacte combinant diferents coreografies amb les quals es millora el drenatge limfàtic. De mode semblant, les màquines vibratòries exerceixen un efecte drenant.
- Ioga i Pilates són bones pràctiques sempre que es protegeixin els genolls de la hiperextensión i es mantingui un nivell de respiració optimo. També el Tai Chi, sempre que s’eviti doblegar massa els genolls.
Hem de recordar la necessitat de mantenir una bona hidratació, una bona alimentació i, en tot cas, aportar suplements com el Seleni per a adaptar-se a l’exercici i evitar la inflamació tissular.
La incorporació d’aquestes pràctiques a la rutina diària ajuden a millorar els símptomes físics de la malaltia de Lipoedema i frena la seva evolució, però a nivell psicològic l’alliberament de endorfinas també estimula i anima a l’autocontrol.
Podeu trobar més contingut fiable i de qualitat sobre exercici i Lipoedema en la Web de la terapeuta i entrenadora Kathleen Lisson, especialitzada en Lipoedema.
T’agradaria saber més sobre el Lipoedema i el seu tractament quirúrgic amb Liposucció WAL?
Reserva la teva cita per a informar-et sobre Lipoedema a Barcelona en l’Institut Dra. Ana Torres, estarem encantades de poder ajudar-et.
Esperem que aquest article t’hagi resultat útil Gràcies per llegir-nos i fins al pròxim post!
